女性にとって下半身のむくみや肥満は、気になる悩みの一つだと思います。
「脚がむくんでパンパン」「お尻と太ももの境目が無くなってきた」など下半身太りが気になる方に、自宅で行えて下半身痩せに効果的なトレーニングアイテムをご紹介します。
この記事では
・たるんだお尻や太い脚を引き締めたい
・下半身のダイエットをしたい
・好きなパンツやスカートを履きたい
このような下半身の体型への不満やコンプレックスをお持ちの方の「痩せて美しいラインの下半身を手に入れたい」という思いをより現実にするためのトレーニングアイテムを選びました。
下半身に集中したより効率的に引き締めるためのアイテムを厳選しましたので、この記事を参考にトレーニングをして頂ければ、締まった脚や美しいヒップラインを目指せますので是非読み進めてみてください！
下半身が太ってしまう原因
蓄積された脂肪
食事で摂りすぎて余った糖質は体脂肪に変換されて体内に保存されます。
普段から運動量が少ない方は筋肉量が少ないことから、脂肪がつきやすい状態となります。特に下半身は脂肪が燃えにくい部分のひとつなので、ケアをしないと脂肪が蓄積され続けてしまいます。
むくみ
むくみは、血液やリンパの流れを悪くし代謝を落としてしまう悪影響をおよぼします。
代謝が落ちると脂肪が蓄積され、やがてセルライトへと変化してしまいます。
むくみが発症する原因は、主に水分不足と血行不良と言われており糖分や塩分の過剰摂取している方は要注意です。
塩分の過剰摂取は体に水分を溜めこみ、むくみという症状として出てきます。
また砂糖の過剰摂取は、体内の水分を吸水して血液の流れが滞らせてしまうので、むくみの症状を出しやすい状態にしてしまいます。
食生活では糖分や塩分の多いものは控えて、1.5L以上の水を1日数回に分けて飲むことで代謝が上がり、むくみの解消につながります。
冷え
男性にくらべ筋肉量が少ない女性は、体が冷えると代謝や血流が悪くなり、老廃物や水分の排出がうまくいかずに脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。また脂肪は冷えると温まりにくい特性があり、体が冷えてしまうとその場に蓄積されてしまいます。
特に下半身は脂肪が燃えにくい部分でもあるので、長時間のデスクワークなどで下半身を冷やしすぎないようにするのがポイントです。
骨盤のゆがみ
骨盤は、体や体の動作のバランスを保つ役割を持っています。しかし骨盤がゆがんでしまい体のバランスが崩れてしまうと、姿勢が崩れやすくなり筋力の低下や筋肉のこりを招きます。筋肉の機能が低下することで代謝や血行が悪くなってしまい、むくみや下半身太りを引き起こしてしまいます。
日ごろから正しい姿勢を意識することや、ストレッチなどで骨盤のゆがみを矯正することで、むくみや下半身太りを軽減することができます。
筋力の低下
筋力や筋肉量が低下すると脂肪をエネルギーに変えようとする基礎代謝の能力も低下します。特に女性は男性に比べ筋肉量が少ないため、食事でのエネルギー摂取量が多いと消費されずに脂肪に変換され蓄積されてしまいます。
継続的な運動やトレーニングで筋力アップすれば、蓄積された脂肪はエネルギーに変えられ痩せやすい体質に徐々に変化していきます。
下半身太りを解消したい
・ジムに行かなきゃダメ？
ダイエットやスタイルを改善する為に、ジムに行くかどうかは問題ではありません。
お金をかけて、トレーニングジムやパーソナルジムに通わなくても、定期的な運動やトレーニングを継続し食生活の改善を行えば必ず体は変えられます。
・自宅エクササイズで引き締まった下半身を目指す
ダイエットや減量時に行う筋トレや有酸素運動は、自宅でも十分に効果を出すことができます。大切なのは筋トレや有酸素運動を行うときの意識です。
有酸素運動では汗がにじむ程度を意識したり、また筋トレでは鍛えたい筋肉を意識し集中して負荷を掛けたりすることで、一回の運動やトレーニングの効率がぐんとあがります。
最近では自宅で運動やトレーニングをする際のアイテムは数多くあり、使い方がシンプルなものばかりです。
使い方がシンプルなトレーニングアイテムを利用するのは、一回のトレーニング効果を高めることができるので、これから自宅でトレーニングやエクササイズを始める方におすすめです。
下半身痩せに効果的！５つのおすすめトレーニングアイテム
BodyBoss(ボディーボス) 2.0 ホームジム
出典：amazon
amazonのホームジムカテゴリで1位を獲得している自宅トレーニングアイテムです。
フィットネスジムの大型トレーニング機器やマシンと同等の機能を持ち、40種類以上のトレーニングが自宅で出来るトレーニングアイテムです。
本体は折り畳み式のボードで10個の穴が開いています。その穴に付いた金具にゴム状のチューブを引っ掛けてトレーニングを行います。メニューを変えれば全身を鍛える事ができ、またチューブを重ねたり、短くしたりすることでトレーニングの強度も自分で調整できます。
Youtubeに50本以上のレッスン動画が上がっており、鍛えたい部位の動画を見ながらトレーニングを行えば効率的に筋肉を鍛えられます。
筋トレメニューのほか体幹トレーニングや有酸素運動のメニューもあるので、体を絞りたい人やダイエットをする人におススメです。
本体は折り畳むことができ、ベッドやソファーの下など10cmほどの隙間に場所を取らずに収納できます。
AINEXT（アイネクスト） FITBOX LITE
出典：amazon
FITBOX LITEは有酸素運動に特化したトレーニングアイテムです。
自分にあった負荷でバイク運動を行うことができるので脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を長い時間継続することができます。
脂肪燃焼効果が高く、またカロリーの消費量も高いのでダイエットする人や体を絞りたい人など、脂肪を効率よく削ぎ落としたいという人に特におすすめです。
トレーニング時の騒音についても、FITBOXのMAG POWERシステムという磁力で負荷を掛ける構造により静音性に優れているため、集合住宅のような近隣への騒音や振動を配慮しなければならない環境でも安心してトレーニングすることができます。
本体はコンパクトサイズで女性でも運べる重量なので、場所を選ばずトレーニングをすることもできます。また、インテリアとしても映える高級感のあるデザインで自宅に置いておしゃれに見えるところもポイントです。
このデザインには、もう一つ安全性というメリットもあります。
バイク全体がカバーで覆われており、万が一の時でも本体に巻き込まれない機構になっています。そのため、赤ちゃんやペットがいるご家庭でも安心してトレーニングができます。
GronG(グロング) トレーニングチューブ
出典：amazon
脚に巻いたり手で引っ張ったりすることで、トレーニング時の負荷を上げて1回の筋トレの効率を高めることができるトレーニンググッズです。
伸縮性があるゴムに似た素材でできており、トレーニングチューブの他にも「フィットネスチューブ」「エクササイズチューブ」とも呼ばれます。
また女性の間では「美尻バンド」と呼ばれることもあり、お尻の鍛えにくい筋肉を鍛えるときに使えば、負荷を集中的に掛けられるのでそのトレーニング効果は絶大です。
自宅でも気軽に使えて、掴む箇所や着ける位置を変えれば自分の状態に合った負荷を掛けることができます。5種類の強度のチューブがセットになっているので、鍛える場所やトレーニングの種目によって使い分けるなど幅広く対応できるセットになっています。
GronG(グロング) スライドボード
出典：amazon
スピードスケートの選手のように低い重心のまま左右に足を滑らせトレーニングをおこなうトレーニングアイテムです。
トーレーニングの動作では体幹が主に鍛えられるため、お腹周りの引き締めや基礎代謝アップの効果があります。また低い重心を保つことに意識をしながらトレーニングを行えば、下半身やお尻も鍛えられるので、太ももの引き締めやヒップアップ効果も期待できます。
有酸素運動といお腹周り＆下半身の筋トレを一緒に行えますのでダイエットに効果的なアイテムです。
※スケート選手のような太い脚にはなれません。
自宅でトレーニングしたい人向けにGronG(グロング)のスライドボードの記事を書いています。使い方や有酸素運動と筋トレが同時にできる効果などを紹介していますのでこちらも参考にしてみてください。
SIXPAD（シックスパッド） パワーローラーS
出典：amazon
シックスパッドのパワーローラーSは、強力な振動機能がついた電動型のフォームローラーです。
ローラー本体が1分間に最大3,000回の強力振動をするので、ただ当てるだけでストレッチや筋膜リリースができます。
パワーローラーSを使って筋膜をリリースすれば、筋組織や筋膜のマッサージ効果を得られ血液やリンパの流れも改善するため基礎代謝があがります。
筋肉をほぐす効果もあるため肩こりや腰痛やむくみが解消され、筋トレ後に使用すれば筋肉痛の軽減にも効果があります。
運動後やお風呂上りに使えば、筋肉をよりほぐすことができるのでオススメです。
筋膜リリースや代謝改善などセルフケアをしたい方向けにSIXPADのパワーローラーSをご紹介する記事を書いています。血行改善による代謝アップのほか、肩こりや冷え性などの症状も改善できるため、女性の方のケアグッズとして持って頂きたいアイテムですので是非一度ご覧ください。
まとめ
下半身太りが気になる方や下半身の体型へのコンプレックスをお持ちの方に、自宅で出来る下半身痩せに効果的なトレーニングアイテムをこれまでご紹介してきました。
このトレーニングアイテムを使わなくても、有酸素運動や筋トレをして美しい下半身を目指すことは出来ますが、トレーニングの知識が無いと結果を出しにくいかもしれません。
今回ご紹介したトレーニングアイテムを使うことで筋肉が効率的に鍛えられるので、より短期間で下半身を引き締める事が出来ます。
トレーニング効果を実感できることで、自分に自信が持てるようになり、ますます綺麗に磨きがかかるといった相乗効果が生まれるので、是非是非実践いただきたいと思います。
ここで選んだ商品はamazonや楽天市場で購入ができるので、最短明日からトレーニングを開始できますので活用して頂ければと思います。
