ダイエットや運動不足解消で有酸素運動を始めたいけど、なかなか行動に移せないという方に、自宅に居ながら本格的な有酸素運動が行えるトレーニングアイテムをご紹介します。
自宅に居る時間が多くなった方や、衛生面が気になるので外出を控えている方など、これまでのように気軽に人に会いづらい環境になってきました。
この記事では
・ダイエットはしたいけど時間が無い方
・運動はしたいけどジムに行ってまでする気持ちが無い方
・思い立った時すぐに体を動かしたい方
このような方の「運動やダイエットを無理なく自分のペースで気軽に行いたい」という思に応える便利なトレーニングアイテムを選りすぐってこの記事で紹介しています。
室内の限られたスペースでも効果的な有酸素運動ができるアイテムを厳選して選びましたので、自宅や室内で運動やダイエットがしたいという方は是非参考にしてください！
有酸素運動とは
私たちが運動するために必要なエネルギーは、体脂肪を分解してエネルギー源にしています。この体脂肪を分解するときに、酸素を取り入れながらエネルギー源が作り出されるために有酸素運動と呼ばれています。
運動を行う強さは自分の能力の50％程度。軽く汗ばむ程度の強さの運動を継続することが効率のよい有酸素運動です。
有酸素運動の効果
脂肪燃焼効果
有酸素運動は体脂肪を燃料とする運動のため、続ける事で体の脂肪を減らすことができます。また心肺機能も向上するため、一度の運動を長く続けられるようになります。
そのため脂肪燃焼効果が高まり、より効率よく脂肪を減らすことができるようになります。
基礎代謝が上がる
有酸素運動を頑張って続けると体幹や筋力も強化されます。
体幹や筋力が強化されると基礎代謝が上がり、エネルギー源の体脂肪がより消費されるためダイエットや引締めの効果も高まります。
ストレス解消
有酸素運動を行うと副交感神経が優位になり活性化されます。
副交感神経が活性化されると幸せホルモンとも言われるセロトニンの分泌が増え、心に安らぎが生まれることでストレスを解消する作用があります。
またストレス解消だけでなくストレスへの耐性も強くなり、ポジティブ思考や自分に自信が持てるなどの心の変化も期待できます。
有酸素運動を続けて取り組むメリットは？
運動に必要なエネルギーは体脂肪が分解されエネルギー源となりますが、この体脂肪を分解する際に活躍するのがリパーゼという酵素です。リパーゼは体温が上がると活性が高まるため、体温が上昇し血流が多くなると、ますます脂肪が燃焼されます。
有酸素運動を続けて行うと基礎代謝が向上し、リパーゼ酵素も活性化するので、日常の生活でも代謝をし続ける、痩せやすい体質に改善するメリットがあります。
有酸素運動を習慣化させる3つのポイント
自宅でもできる有酸素運動からはじめる
理想の自分になる為いざ運動をし始めたものの、天候や時間などの理由で運動が続けられなくなるのは自分が変われるチャンスを逃してしまうため、もったいない事です。
そこで、自分の好きな時間に気軽にできる自宅で行う運動がおすすめです。
アパートやマンションに住んでいる方でも、騒音を気にせずに運動ができるアイテムを使えば、無理なく習慣化を目指せます。
大きな変化を求めず、小さな変化を確実に続けていくこと。
一回のキツい運動をしても、体型はすぐに変わったりしません。
しかし小さな変化を確実に続けていくことで、自分の目標に確実に近づけます。
「週に3回は必ず運動する」「運動が終わったら体重計に乗って記録する」「運動前後に必ず水を飲む」など、時間をかけて少しずつ変えることが確実に習慣化につながります。
自分を責めない
仕事や家庭の事で運動ができない日は誰にでもあります。
大切なのは塞ぎ込まずに今日できなかった運動の予定を組み直すことです。
1日、2日運動を休んだところで体は変わりません。
今日は休んで、また明日から運動を再開しよう！くらいの気楽な気持ちも習慣化するために必要なことです。
室内で有酸素運動ができる５つのおすすめアイテム
Nintendo Switch リングフィット アドベンチャー
出典：amazon
Nintendo Switchのリングフィット アドベンチャーは、60種類以上の本格フィットネスが収録されたゲームソフト。
ゲームソフトと言ってあなどれないのが、フィットネスの完成度の高さにあります。
トレーニングやヨガなどそれぞれの専門家が監修したフィットネスは、筋トレ系・リズム系・ヨガ系などの多くのジャンルが用意されています。また腕や足、お腹など全身を鍛えられて、ゲームを楽しみながら運動不足解消や筋トレを一緒に行うことができます。
通販サイトのレビューでは“汗が止まらない” “筋肉痛がヤバイ” “7kg痩せた”など、トレーニングの効果についてのコメントも多数あります。
集合住宅での騒音の心配については、ゲーム内のサイレントモードを選択することで下階や近隣などに配慮したエクササイズ内容に変更されるため、騒音や振動の心配はいりません。
※このソフトをプレイするには 「Nintendo Switch（別売）」が必要です。
※「Nintendo Switch Lite」ではプレイすることができません。
BTM(ビーティーエム) 電動ルームランナー
出典：amazon
自宅でジムのクオリティーのワークアウトができるルームランナーです。
最大12km/hの速度まで対応していて、ゆったりのウォーキングからランニングまで目的に合った速度でワークアウトをすることができます。
また走行面の長さは1,100mm、走行幅は400㎜あるので、前やサイドのレールに乗ってしまう心配もなく、しっかり走りこめます。
自宅で出来るので天候の心配は必要ありませんし、周りの目を気にせずに好きな時に走ることができるので、思い立った時にすぐ体を動かすことができます。
5層の衝撃吸収ベルトと８つの内蔵クッションで走行時の衝撃や騒音を最小限に抑える設計となっているため集合住宅でも使用することができます。
※住宅によって構造が異なるため、本体の下にマットなどを敷いてご使用されたほうが、より衝撃を軽減するので良いと思います。
本体は2つに折りたためるため収納スペースを大きくとる必要もありません。
また女性一人でも移動させられる重量のため、一人暮らしの方でも問題なく使用できると思います。
AINEXT(アイネクスト) FITBOX LITE
出典：amazon
FITBOX LITEは有酸素運動に特化したトレーニングアイテムです。
自分にあった負荷でバイク運動を行うことができるので脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を長い時間継続することができます。
脂肪燃焼効果が高く、またカロリーの消費量も高いのでダイエットする人や体を絞りたい人など、脂肪を効率よく削ぎ落としたいという人に特におすすめです。
トレーニング時の騒音についても、FITBOXのMAG POWERシステムという磁力で負荷を掛ける構造により静音性に優れているため、集合住宅のような近隣への騒音や振動を配慮しなければならない環境でも安心してトレーニングすることができます。
本体はコンパクトサイズで女性でも運べる重量なので、場所を選ばずトレーニングをすることもできます。また、インテリアとしても映える高級感のあるデザインで自宅に置いておしゃれに見えるところもポイントです。
このデザインには、もう一つ安全性というメリットもあります。
バイク全体がカバーで覆われており、万が一の時でも本体に巻き込まれない機構になっています。そのため、赤ちゃんやペットがいるご家庭でも安心してトレーニングができます。
GronG(グロング) スライドボード
出典：amazon
スピードスケートの選手のように低い重心のまま左右に足を滑らせトレーニングをおこなうトレーニングアイテムです。
トーレーニングの動作では体幹が主に鍛えられるため、お腹周りの引き締めや基礎代謝アップの効果があります。また低い重心を保つことに意識をしながらトレーニングを行えば、下半身やお尻も鍛えられるので、太ももの引き締めやヒップアップ効果も期待できます。
有酸素運動といお腹周り＆下半身の筋トレを一緒に行えますのでダイエットに効果的なアイテムです。
※スケート選手のような太い脚にはなれません。
自宅でトレーニングしたい人向けにGronG(グロング)のスライドボードの記事を書いています。使い方や有酸素運動と筋トレが同時にできる効果などを紹介していますのでこちらも参考にしてみてください。
GronG(グロング) ステップ台
出典：amazon
Grongのステップ台は昇ったり降りたりする「踏み台昇降運動」を目的としたトレーニングアイテムです。
踏み台昇降運動は有酸素運動に分類され体脂肪をエネルギー源として消費するため、ダイエットや体の引き締めに効果があります。
また体幹や下半身も同時に鍛える事ができるので、足やお尻周りの脂肪が削がれ引き締まる効果もあります。また続ける事で基礎代謝も向上するので、太りにくく痩せやすい身体をつくる効果も期待できます。
通常の踏み台昇降運動と併せ、ステップ台を使った全身の筋トレもできるため有酸素運動と筋トレを組み合わせたワークアウトが可能です。
そのため短期間でダイエットをする人や脂肪を効率よく削ぎ落したい人には特におすすめのトレーニングアイテムです。
ステップ台を使ったエクササイズ解説集が付属しているので、届いたその日から本格トレーニングを開始できるのもこの商品の良い点だと思います。
室内で有酸素運動ができる５つのおすすめアイテム記事のまとめ
これまで自宅や室内の限られたスペースでも効果的な有酸素運動ができるトレーニングアイテムをご紹介してきました。
今まではパーソナルトレーニングやジムに通ってトレーニングを行う事は当たり前でした。しかし環境の変化によって衛生面を気にしてこれまでのように外出がし辛い状況になっています。
そのような状況の中、ホームフィットネスが注目を集めるようになり、トレーニングアイテムも自宅で行えるものに改良されるものが増えてきました。
この記事のトレーニングアイテムを参考にして頂ければ、自宅でも効果的な有酸素運動ができますので、是非ご自身のペースでトレーニングを行って運動やダイエットを継続して頂ければと思います。
