年齢や運動不足によって現れるお尻の形や垂れ下がりが気になる方に、憧れのプリっとした美尻を手に入れるためのトレーニングアイテムをご紹介します。
垂れ下がったメリハリの無いヒップラインは太った印象を与えてしまい、自分自身もコンプレックスや自信喪失に陥ってしまいます。
・最近スカートやパンツがキツくなってきた方
・大きいお尻を何とかしたい方
・たるんでしまったお尻を引き締めたい方
このようなお尻の見た目についての悩みはありませんか？
この記事では美尻をつくることに焦点をあて、美しいヒップラインをつくれるトレーニングアイテムを厳選しました。
ジムやスタジオに行かずに自宅でトレーニングができるアイテムばかりなので、これから美尻を目指す方は是非参考にしてください！
たれ尻を美尻に変えたい！
張りがあってキュッと締まったキレイなお尻を憧れる女性もいると思います。しかし年齢と共に横に広がったり、ぜい肉がついて垂れてしまったりと、お尻の形は変化してしまいます。
垂れ下がってしまったお尻はどうしても避けられない！と悩んでいる方は、どうか安心してください。
ダイエットと同じように、お尻もエクササイズをすればヒップアップが可能です。
もともとお尻の筋肉は日常的にあまり使われていないため、脂肪がつきやすく大きくなりやすいといわれています。逆に使われていない筋肉を鍛えれば脂肪も落ちやすく張りのあるお尻も目指せます。
ここからはお尻の形が変化してしまう原因と、美しいヒップラインを目指せるトレーニング方法についてお伝えします。
脂肪がついて垂れ下がってしまうお尻の原因
運動不足
食べすぎや運動不足でお尻の脂肪が増加すると、脂肪の重みでお尻が垂れ下がってしまいます。またお尻の筋肉の大臀筋は、歩行や姿勢維持に必要な重要な筋肉です。正しい姿勢を保つために重力に逆らって収縮をしますが、運動や活動不足で筋肉を収縮させる機会がなければ衰えてしまい垂れ尻の原因になってしまいます。
座る時間が多い
座る時間が長いと筋肉が休む時間も長くなり衰えてしまいます。お尻のボリュームを担う大臀筋が衰えてしまうと、お尻の形が崩れて垂れ尻になってしまいます。
また筋肉の衰えによって骨盤も後傾してしまうと垂れ尻が定着してしまいます。
座っているときの姿勢の悪さ
パソコンやスマートフォンを長時間つかう機会から、その間の姿勢がつい猫背になってしまうという方もいると思います。
猫背の状態が長く続くと骨盤がゆがんで後ろに傾き、お尻全体が垂れてしまいます。
さらには、お尻そのものの位置が低くなり、脂肪が横にのっぺりと広がって丸みを失った「扁平尻」へと向かってしまいます。
美尻3か条
出典：Cosmopolitan-【岡部友に直撃！#6】恋愛→結婚→子育ての時代は終わる-より
美尻トレーナーの岡部友さんが、女性の美尻の作り方についてお話されている記事です。
より女性らしい美しいヒップラインを目指されている方はこちらの記事も参考にしてみてください！
②大切なのは、ボリュームのある部分と、細く締まっている部分の差をつくること。
③体重を減らすことだけを意識するのではなく、筋肉と脂肪のバランスを大切にしてwith online 美尻トレーナー岡部友さん直伝！自宅で簡単に効率よくできるヒップメイク法！～なれるものなら#美尻女子vol.1～より
見た目だけじゃない！お尻の引き締めによる効果
脚長効果が得られる
お尻が引き締まると今まで垂れて太ももに掛かっていた脂肪が無くなることで、脚が長く見えて下半身のシルエットも美しくなるといった効果があります。
ウエストが引き締まる
お尻を引き締める為に鍛える大臀筋という筋肉は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。また、大臀筋は骨盤ともつながっている為、鍛えることで引締め効果が生まれるほか骨盤も刺激されるので、お腹周りからお尻まで同時にスタイルアップが期待できます。
代謝が良くなる
お尻の筋肉の大臀筋は、全身の筋肉の中で一番大きな筋肉です。
この一番大きな筋肉の大臀筋が発達すれば基礎代謝の向上が見込めるため、脂肪が燃えやすい体質へと改善されてダイエットや魅力的なボディーラインづくりにも貢献してくれます。
美尻をつくる筋トレアイテム5選
GronG(グロング) バランスボール
出典：amazon
自宅でのトレーニングやエクササイズ、ストレッチなどに使えるバランスボールです。
サイズは、55cm・65cm・75cmの3種類で、女性には65cmがおすすめです。
お尻周りの筋肉だけでなく全身の筋肉を自然と使うため、血の巡りが良くなって代謝の効率が上がり、続ける事でより脂肪を燃焼します。
姿勢を維持しようとする力が自然と働くため体幹が鍛えられることから、肩こりや腰痛になりにくい体質にもなります。
安全面では、穴開き時にも破裂せずにゆっくりと空気が抜けるアンチバースト仕様となっているため万一の時でも安心です。
OLMECO(オルメコ) トレーニングチューブ
出典：amazon
ゴムの伸縮性を利用して手軽に出来る筋トレができるトレーニングアイテムです。
トレーニング種目を変えれば、肩や背中から脚までの全身を鍛える事ができます。
また安全面では、ジムに置いてあるダンベルやバーベルと違いとても軽い本体なので、手首やひじ、肩などの関節を痛めにくく、落としても怪我のリスクがほとんどありません。
本体の他に33種目のトレーニングメニューが載った、わかりやすいマニュアルがついて慰います。そのため筋トレ初心者の方や女性の方でも商品が到着した直後から、マニュアルを見ながらすぐに効果的な筋力トレーニングを開始できます。
また保障については、本体の初期不良はもちろん使っていて壊れた場合でも購入後1年間は、無料で交換することができるので万一の場合でも安心です。
GronG(グロング) エクササイズバンド
出典：amazon
脚に巻いたり手で引っ張ったりすることで、トレーニング時の負荷を上げて1回の筋トレの効率を高めることができるトレーニンググッズです。
伸縮性があるゴムに似た素材でできており、トレーニングチューブの他にも「フィットネスチューブ」「エクササイズチューブ」とも呼ばれます。
また女性の間では「美尻バンド」と呼ばれることもあり、お尻の鍛えにくい筋肉を鍛えるときに使えば、負荷を集中的に掛けられるのでそのトレーニング効果は絶大です。
自宅でも気軽に使えて、掴む箇所や着ける位置を変えれば自分の状態に合った負荷を掛けることができます。5種類の強度のチューブがセットになっているので、鍛える場所やトレーニングの種目によって使い分けるなど幅広く対応できるセットになっています。
GronG(グロング) スライドボード
出典：amazon
スピードスケートの選手のように低い重心のまま左右に足を滑らせトレーニングをおこなうトレーニングアイテムです。
トーレーニングの動作では体幹が主に鍛えられるため、お腹周りの引き締めや基礎代謝アップの効果があります。また低い重心を保つことに意識をしながらトレーニングを行えば、下半身やお尻も鍛えられるので、太ももの引き締めやヒップアップ効果も期待できます。
有酸素運動といお腹周り＆下半身の筋トレを一緒に行えますのでダイエットに効果的なアイテムです。
※スケート選手のような太い脚にはなれません。
自宅でトレーニングしたい人向けにGronG(グロング)のスライドボードの記事を書いています。使い方や有酸素運動と筋トレが同時にできる効果などを紹介していますのでこちらも参考にしてみてください。
SIXPAD（シックスパッド） パワーローラーS
出典：amazon
シックスパッドのパワーローラーSは、強力な振動機能がついた電動型のフォームローラーです。
ローラー本体が1分間に最大3,000回の強力振動をするので、ただ当てるだけでストレッチや筋膜リリースができます。
パワーローラーSを使って筋膜をリリースすれば、筋組織や筋膜のマッサージ効果を得られ血液やリンパの流れも改善するため基礎代謝があがります。
筋肉をほぐす効果もあるため肩こりや腰痛やむくみが解消され、筋トレ後に使用すれば筋肉痛の軽減にも効果があります。
運動後やお風呂上りに使えば、筋肉をよりほぐすことができるのでオススメです。
筋膜リリースや代謝改善などセルフケアをしたい方向けにSIXPADのパワーローラーSをご紹介する記事を書いています。血行改善による代謝アップのほか、肩こりや冷え性などの症状も改善できるため、女性の方のケアグッズとして持って頂きたいアイテムですので是非一度ご覧ください。
まとめ
ヒップラインの悩みは、女性にとってはとても大きな悩みだと思います。
ヒップラインが美しくなくなると全身のシルエットも崩れてしまい、太った印象になることで自信を失ってしまう事態にもなりかねます。
とはいえ、筋力トレーニングやストレッチなどで締まったお尻を目指すのは無理ではありませんが、根気が必要です。
この記事でご紹介しているアイテムを利用すれば、お尻の集中トレーニングを正しく行えるため、短期間で美しいヒップラインを手に入れることができます。
大手通販サイトで取り扱っているアイテムでもあるので、最短で明日から自宅でトレーニングを開始できます。
美しいヒップラインを手に入れるためにも、頑張ってお尻トレーニングを習慣化してください。
そしてプリッとした美尻を手に入れて、より自信が持てる自分に是非なってくださいね！
