・短期間で手っ取り早く痩せる方法を探している方
・運動やダイエットをなかなか続けられない方
・ダイエットの効果が出ずに諦めてしまう方
このような方のダイエット成功のサポートをする記事となっています。
ダイエットをはじめてみたものの、なかなか続かなかったり、思うように体重を落とすことが出来なくて悔しい思いをしたりする女性も少なくないと思います。
ダイエットは結果が出るまでに時間がかかるため、モチベーションの維持が大変です。
この記事では、短期間で効果を実感できる事をポイントにトレーニングアイテムを選んでいますので、体の変化を実感しながらダイエットをすることができるので、短期集中のダイエットやボディーラインの引締めを検討されている方は参考にしてみてください。
一ヶ月で10kg痩せるのは可能？
実際に一ヶ月で10kg痩せた女性がいるのは事実な上、女性が一ヶ月で10kg痩せることが可能かといわれれば、答えは「可能」ということになります。
しかし、短期間集中のダイエットには危険が潜んでおり、次のようなリスクに気を付けて行ってくださいね。
免疫力の低下
過度なファスティングやカロリー制限による食事内容の偏りは、栄養バランスを崩し免疫力の低下を招いてしまいます。免疫力が低下すると身体を正常な状態に保つことができなくなり、感染症などの病気にかかりやすくなるだけではなく、病気が悪化してしまうリスクも高まってしまうので注意が必要です。食事は栄養のバランスを考え取れない栄養はサプリなどで補うことをおすすめします。
髪や皮膚にダメージが出る
痩せたい一心で食事を極端に減らせば、それだけ摂取できるエネルギーや栄養素も減ってしまいます。特に短期集中型のダイエットでは、体に不可欠なビタミンやミネラルを制限することになり、髪や肌に栄養が行き渡らなくなり悪影響を引き起こすリスクが高くなります。
栄養不足が髪に現れると髪のツヤがなくなり、抜け毛も引き起こすこともあります。また同様に、栄養不足が肌に現れれば、肌は乾燥しニキビなどの肌荒れが起きてしまう場合もあります。食事制限をするときには、必要な栄養を補える食事メニューを考えて取ることがポイントです。
気持ちが不安定になる
無理な食事制限やダイエットはストレスを溜めてしまい、栄養も偏って健康を害してしまいます。栄養が偏ってしまうとセロトニンと言われる感情をコントロールするホルモンのバランスも乱れてしまい、気持ちが不安定になってしまいます。
短期集中ダイエットとはいえ栄養のバランスを考えた食事をとって、前向きに運動やトレーニングを頑張ってください。
短期集中で痩せられるダイエット方法
短期集中ダイエットで痩せる方法は、栄養バランスを考えた食事制限と運動・トレーニングの両方を組み合わせて行う事です。
食事について
食事では過度なファスティングや食事制限をせず、食べる量と栄養バランスに気を付けた食生活を送ることがポイントです。
ダイエット期間中に食べられるもの
・植物性食品
・低炭水化物の野菜（葉野菜など）
・サラダ
・果物（朝食ならOKです）
・牛肉や鶏肉
・魚や貝類
・豆腐
・ナッツ
・オリーブオイル
ダイエット期間中は上記の食品を使ったメニューの食事をすることで、筋肉量の減少を防ぎながら満足感を得ることができます。
筋肉量の減少を防ぐことは、脂肪を燃焼させるための代謝率の低下を防ぐことができるので頑張って実践してみてください。
忙しい方で上記の食事メニューをなかなか摂れないという人もいると思います。
その場合は、低カロリーのダイエット食品やプロテインなど栄養価が高く1食分を置き換えられる食品を利用して栄養を摂取することをおすすめします。それでも足りない栄養素はサプリメントで補給するのが便利です。
運動について
短期間ダイエットでは、いかに多くの脂肪を燃焼させられるかが目標達成のカギとなります。
そのためには日々継続できる事が大切になり、一回のキツい運動やトレーニングをしても意味がありません。
効率の良く脂肪を燃焼するためには、筋トレを行った後にウォーキングなどの有酸素運動を行うことがポイントです。
筋トレ後に有酸素運動を組み合わせることで基礎代謝がより高まり、運動終了後も脂肪の分解を高めるアフターバーン効果が期待できます。
具体的には、まず適切な強度の筋力トレーニングを行ったあと、ウォーキングやバイクなどの有酸素運動を汗がにじむ程度の強度で30分以上することが推奨されています。
有酸素運動の時には、息が上がってしまう程の強度に上げないことがポイントです。
有酸素運動を行っているつもりでも負荷が強すぎると無酸素運動に切り替わり、脂肪が燃えにくくなってしまいます。
短期集中ダイエットにおすすめのトレーニング器具5選
BTM（ビーティーエム） 電動ルームランナー
出典：amazon
自宅でジムのクオリティーのワークアウトができるルームランナーです。
最大12km/hの速度まで対応していて、ゆったりのウォーキングからランニングまで目的に合った速度でワークアウトをすることができます。
また走行面の長さは1,100mm、走行幅は400㎜あるので、前やサイドのレールに乗ってしまう心配もなく、しっかり走りこめます。
自宅で出来るので天候の心配は必要ありませんし、周りの目を気にせずに好きな時に走ることができるので、思い立った時にすぐ体を動かすことができます。
5層の衝撃吸収ベルトと８つの内蔵クッションで走行時の衝撃や騒音を最小限に抑える設計となっているため集合住宅でも使用することができます。
※住宅によって構造が異なるため、本体の下にマットなどを敷いてご使用されたほうが、より衝撃を軽減するので良いと思います。
本体は2つに折りたためるため収納スペースを大きくとる必要もありません。
また女性一人でも移動させられる重量のため、一人暮らしの方でも問題なく使用できると思います。
AINEXT（アイネクスト） FITBOX LITE
出典：amazon
FITBOX LITEは有酸素運動に特化したトレーニングアイテムです。
自分にあった負荷でバイク運動を行うことができるので脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を長い時間継続することができます。
脂肪燃焼効果が高く、またカロリーの消費量も高いのでダイエットする人や体を絞りたい人など、脂肪を効率よく削ぎ落としたいという人に特におすすめです。
トレーニング時の騒音についても、FITBOXのMAG POWERシステムという磁力で負荷を掛ける構造により静音性に優れているため、集合住宅のような近隣への騒音や振動を配慮しなければならない環境でも安心してトレーニングすることができます。
本体はコンパクトサイズで女性でも運べる重量なので、場所を選ばずトレーニングをすることもできます。また、インテリアとしても映える高級感のあるデザインで自宅に置いておしゃれに見えるところもポイントです。
このデザインには、もう一つ安全性というメリットもあります。
バイク全体がカバーで覆われており、万が一の時でも本体に巻き込まれない機構になっています。そのため、赤ちゃんやペットがいるご家庭でも安心してトレーニングができます。
GronG（グロング） ダンベル 2個セット
出典：amazon
筋力トレーニングやエクササイズに使えるダンベルセット。
表面は手触りの良い素材で出来ているため、素手で持っても痛みを感じません。
本体は楕円形でトレーニング中に手を離した際でも転がりません。
太めのグリップが太めにできているので掴みやすく、また表面の素材も滑りにくいのでトレーニングに集中できます。
1kgから5kgのラインナップがあり、ご自身の状態に応じて重さを調整してトレニングを行ってください。
女性の方が始められる最初の重さは、2kgまたは3kgがおすすめです。
GronG（グロング） トレーニングバンド
出典：amazon
脚に巻いたり手で引っ張ったりすることで、トレーニング時の負荷を上げて1回の筋トレの効率を高めることができるトレーニンググッズです。
伸縮性があるゴムに似た素材でできており、トレーニングバンドの他にも「フィットネスバンド」「エクササイズバンド」とも呼ばれます。
また女性の間では「美尻バンド」と呼ばれることもあり、お尻の鍛えにくい筋肉を鍛えるときに使えば、負荷を集中的に掛けられるのでそのトレーニング効果は絶大です。
自宅でも気軽に使えて、掴む箇所や着ける位置を変えれば自分の状態に合った負荷を掛けることができます。5種類の強度のバンドがセットになっているので、鍛える場所やトレーニングの種目によって使い分けるなど幅広く対応できるセットになっています。
GronG（グロング） スライドボード
出典：amazon
スピードスケートの選手のように低い重心のまま左右に足を滑らせトレーニングをおこなうトレーニングアイテムです。
トーレーニングの動作では体幹が主に鍛えられるため、お腹周りの引き締めや基礎代謝アップの効果があります。また低い重心を保つことに意識をしながらトレーニングを行えば、下半身やお尻も鍛えられるので、太ももの引き締めやヒップアップ効果も期待できます。
有酸素運動といお腹周り＆下半身の筋トレを一緒に行えますのでダイエットに効果的なアイテムです。
※スケート選手のような太い脚にはなれません。
自宅でトレーニングしたい人向けにGronG(グロング)のスライドボードの記事を書いています。使い方や有酸素運動と筋トレが同時にできる効果などを紹介していますのでこちらも参考にしてみてください。
まとめ
いざダイエットを始めてみたものの、体重が減らなかったり見た目が変わらなかったりなど、思うような結果が出ずに諦めてしまう事もあると思います。
そこには「慣れない運動や辛い食事制限をしてダイエットを頑張ったのに、満足できる効果が出ない！」という苦労や悔しさがあったはずです。
自身で食事制限やジムでワークアウトをしながらダイエットをすることはもちろん出来ますが、根気と時間が必要になり、仕事や家事をしながらダイエットをしようともなると、忙しくて難しい方もいらっしゃると思います。
この記事では短期間で効果を実感できる事に重きを置いてトレーニングアイテムを選んでいます。そのため、これまでダイエットの成果を得られなかった人でもご紹介のトレーニングアイテムを使うことで、ダイエットの効果をしっかり実感しながらトレーニングや運動を続けられるメリットがあります。
今回、現役のパーソナルトレーナーさんから話を伺い、勧めてもらったトレーニングアイテムを集めましたので、短期間のダイエットでも肌荒れや体調不良のリスクを減らしながらの健康的なダイエットで効果も出しやすいといった点もポイントです。
この記事で紹介のアイテムは大手通販サイトですぐに購入できる商品ばかりなので、さっそく始めたい人は最短で明日からダイエットを開始することができます。
